夏季长跑必须了解这些身体反应

潺潺流水

                                          
夏天来临，户外长跑的人越来越多，随之而来的与夏季炎热潮湿气候特点相应的身体问题也会越来越常见。
问题是……长跑运动本身就会使身体消耗很大，能量、水分以及电解质等消耗都会随着外界环境温度湿度的增加而增加，在这种环境下运动，特别是像长跑这样的时间长、消耗大的运动，身体系统可能出现哪些严重问题？应该如何预防？发生问题后该如何应对处理？
中暑夏季长跑最容易发生的危险
想必大家对中暑并不陌生，这是夏季常见多发的一种身体问题，对人体的危害也是比较大的，特别是在运动中发生危害更大。
中暑的准确定义人体在高热环境下产热与散热功能失调，大量热蓄积在体内而导致体温升高，这就是中暑。简单讲就是散热远远跟不上产热的速度。
中暑的危害正常情况下，人体在下丘脑体温调节中枢的控制下，产热和散热处于平衡，这样使体温维持在37℃左右。夏季户外长跑，当气温比较高（超过了32℃），同时湿度比较大时，身体难以通过辐射、传导、出汗蒸发以及与周围空气对流等方式散发多余的热量，就特别容易造成体内热量蓄积而引起中暑。过高的体温如果超过了细胞特别是脑细胞能够耐受的程度，就会出现以中枢神经系统为主的功能失调症状，从而进一步加重全身一系列功能障碍，甚至危及生命。




中暑前身体发出的危险信号
那么在长跑活动中都有哪些身体表现需要我们提高警惕，发现中枢征兆，避免不必要的身体伤害呢？1体温很快升高，超过40摄氏度2身体反而停止出汗，皮肤发干3心跳加快，呼吸急促4神经系统反应如头晕、头痛、恶心、反应迟钝和意识模糊等　　旁人中暑，这样急救如果你自己发生了或者你发现你的长跑小伙伴发生了类似的状况，你该如何处理呢？
1马上停止正在进行的运动迅速找到阴凉通风的场所，检查对方的神志是否依然清醒，同时解除衣服，保持呼吸通畅，并迅速进行物理降温（用酒精擦拭身体等方法）。

2补充液体如果还神志清醒的话，给TA少量多次补充以水为主的液体；不过，如果对方神志不清，千万不要给TA口服任何液体饮品，要及时迅速送到医院处理，否则可能危及生命。


这样预防中暑预防是对抗中暑的重中之重，虽然很多运动伤害是无法完全避免的，但是做好了预防工作就会使伤害的发生概率和程度大大降低。如何能够做好预防呢？所有长跑运动参与者都应该做到下面这几点：
　　➀　长跑运动的前、中、后都要补充足够的液体（水或运动饮料）；　➁　尽量选择温度湿度适宜的环境运动（低于28℃），比如在早晚时间运动，避免在阳光直射下的环境运动等；　　➂　如果做不到上面的第2点，要循序渐进增加运动量和强度，让身体逐渐适应湿热环境；　　
➃　做好服装设备的准备，尽量不要穿纯棉服装，而应该选择高科技速干材料的专业跑步装备；　　➄　在家里准备有冰块、藿香正气水等等紧急处理时所需要的物品和OTC药物。


　　只有做到有备无患，才能达到使长跑运动锻炼身体、培养品质的目的，否则只会背道而驰。
来源：南方日报

枪手

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寿子

学习了，不错，讲的太有道理了

ZERAIN

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